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GEDÄCHTNISLEISTUNG STEIGERN MIT DIESEN NÄHRSTOFFEN
Du möchtest eigentlich nur schnell noch ein paar Kleinigkeiten im Supermarkt besorgen, aber dort angekommen hast Du alles schon wieder vergessen. Kommt Dir das Szenario bekannt vor? Scheint, als könne Dein Gedächtnis mal ein kleines Upgrade vertragen.
Die gute Nachricht: Deine Gedächtnisleistung lässt sich steigern und in den meisten Fällen schon mit kleinen Tipps und Tricks verbessern. In diesem Artikel zeigen wir auf, welche Nährstoffe essentiell für Dein Gehirn sind und was Du noch tun kannst, um Deine Erinnerungsleistung zu steigern.
Inhalt
Gedächtnisleistung steigern: Diese Nährstoffe helfen bei Konzentrationsschwäche
Antioxidantien
Antioxidantien wirken nicht nur entzündungshemmend und schützen die Zellen vor freien Radikalen. Sie sind auch gut für Dein Gedächtnis. Im Zuge einer Studie (1), bei der Blaubeersaft (sehr reich an Antioxidantien) zum Einsatz kam, wurde festgestellt, dass sich die Gehirnaktivität in verschiedenen Arealen nach zwölf Wochen der Einnahme verbessert hat. Antioxidantien sind in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten.
Vitamin C zum Beispiel gehört zu den Antioxidantien. Eine wunderbare Quelle sind neben einer ausgewogenen Ernährung unsere BIO IMMUN KAPSELN. Sie enthalten 100 Prozent reines Acerola-Extrakt in Bio-Qualität und versorgen Dich täglich mit hoch bioverfügbarem Vitamin C.
Vitamin B12
Ein Vitamin, dessen Bedarf vor allem bei Vegetarier:innen und Veganer:innen aber auch bei Fleischesser:innen nur schwer gedeckt werden kann, ist Vitamin B12. Besteht ein Mangel, kann es unter anderem zu Symptomen wie Gedächtnisschwäche, kognitiven Störungen, Verstimmungen und Konzentrationsschwäche kommen. Du solltest also unbedingt regelmäßig Dein Blut checken lassen.
Du findest Vitamin B12 bei YLUMI in folgenden Produkten:
Omega-3-Fettsäuren
Der Top-Nährstoff, um Deine Gedächtnisleistung zu steigern, sind Omega-3-Fettsäuren. Neben der Stärkung des Immunsystems sind sie auch super für Dein Gedächtnis. Das liegt an der enthaltenen Docosahexaensäure (DHA), die maßgeblich an der Entstehung neuer Synapsen beteiligt ist. Das wiederum fördert die Lernfähigkeit. Du findest Omega-3-Fettsäuren unter anderem in fettigem Fisch, Nüssen und Leinsamen.
Vitamin D
Vitamin-D-Mangel ist hierzulande weit verbreitet. Gerade in den Wintermonaten ist es für uns kaum möglich, unseren Bedarf über die Sonneneinstrahlung zu decken. Laut Studien kann ein Mangel an Vitamin D die kognitiven Funktionen des Gehirns beeinträchtigen und das Risiko für Demenz erhöhen. Du solltest also immer auf eine ausreichende Zufuhr des Sonnenvitamins achten.
Weitere Tipps, um Deine Gedächtnisleistung zu steigern
Zucker, Weißmehl und Alkohol vermeiden
Forschungsergebnisse zeigen, dass sich das Kurzzeitgedächtnis durch eine stark zuckerhaltige Ernährung verschlechtert (2). Auch der übermäßige Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißmehl trägt nicht gerade zu einer guten Gedächtnisleistung bei. Und last but not least müssen wir in die Liste der Gedächtnis-Killer natürlich auch den Alkohol mit aufnehmen. Der regelmäßige Konsum von Alkohol kann zu einer Schrumpfung des Hippocampus führen, dem Teil des Gehirns, das für das Gedächtnis und die räumliche Orientierung zuständig ist.
Um Deine Gedächtnisleistung zu steigern, lohnt es sich also, auf diese drei Lebensmittel zu verzichten. Natürlich sind Ausnahmen erlaubt und Du musst nicht strikt auf die leckere Kugel Eis oder das Glas Wein mit Freunden am Wochenende verzichten. Wichtig ist, dass Du darauf achtest, es nicht zur Routine zu machen. Gesunde und bewusste Genuss-Momente sind absolut nicht verboten.
Ausreichend schlafen
Während wir schlafen, regeneriert sich nicht nur unser Körper, sondern auch unser Gehirn. Guter Schlaf sorgt dafür, dass Dinge aus dem Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis wandern. Außerdem verarbeitet das Gehirn während der Nachtruhe alles Erlebte. Achte also darauf, Dir immer ausreichend Schlaf zu gönnen – mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht.
Gedächtnis trainieren
Gute Nachrichten: Du kannst Dein Gedächtnis trainieren. Das gelingt Dir zum Beispiel, indem Du regelmäßig den Taschenrechner weglässt und in Alltagssituationen Dinge im Kopf ausrechnest. Oder aber Du übst, ohne Einkaufsliste einkaufen zu gehen. Weitere Möglichkeiten zum Trainieren der Gedächtnisleistung sind folgende:
- Memory-Spiel
- Auswendiglernen
- Sudoku
- Dinge anders tun, als gewohnt
Zum letzten Punkt noch eine Ergänzung: Hiermit ist gemeint, kleine Alltagsroutinen zu brechen. Wie wäre es zum Beispiel, wenn Du Deine gewohnte Joggingrunde einfach einmal andersherum läufst. Oder putze doch am Morgen mal mit der anderen Hand Deine Zähne. All diese Dinge trainieren das Gehirn.
Meditieren
Regelmäßige Meditation schult Deine Aufmerksamkeit und Konzentration. Außerdem zeigen Forschungsergebnisse, dass schon durch 20 Minuten Meditation pro Tag, wichtige Hirnregionen sogar verändert werden können. Mach es Dir also zur Routine, eine kleine Meditation in Deinen Tag einzubauen. Das wirkt nicht nur positiv auf Deinen Stresspegel aus, sondern führt auch zu innerer Balance und einer besseren Erinnerungsleistung.
(1) https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf9029332?prevSearch=blueberry%2Bmemory&searchHistoryKey=
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/
