LANGSAMER STOFFWECHSEL: SYMPTOME UND WAS DU TUN KANNST

Du fühlst Dich schlapp, bist ständig müde oder hast unerwartet zugenommen? Das könnte an einem langsamen Stoffwechsel liegen. Keine Sorge, so etwas ist ganz normal und du musst dir keine Sorgen machen.

Wir verstehen aber, wenn Du Dich jetzt fragst, wie Du Deinen Stoffwechsel wieder ein bisschen auf Touren bekommen kannst. In diesem Blogpost erfährst Du, wie Du herausfindest, ob Dein Stoffwechsel langsam ist, welche Ursachen das haben kann und wie Du ihn mit einfach Tricks ankurbelst.

Verdauung vs. Stoffwechsel – wo ist der Unterschied?

Der Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, ist die Grundlage aller lebenswichtigen Vorgänge im Körper. Wenn wir von Stoffwechsel reden, dann meinen wir damit alle biochemischen Prozesse, die im Körper ablaufen. Dazu zählt zum Beispiel der Aufbau und Erhalt von Körpersubstanzen und -funktionen sowie die Energiegewinnung. Es gibt ganz unterschiedliche Stoffwechselprozesse, etwa den Energiestoffwechsel, den Fettstoffwechsel oder den Hormonstoffwechsel.

Häufig werden Verdauung und Stoffwechsel synonym füreinander verwendet. Das ist jedoch nicht ganz richtig. Die Verdauung ist vielmehr eine Voraussetzung für den Stoffwechsel. Im Magen und Darm werden die Nährstoffe in ihre Bestandteile zerlegt. Nur so kann Dein Darm die Nährstoffe aufnehmen und in die Blutbahn schleusen. Dort gelangen sie in die Zellen Deines Körpers. Erst dann erfolgen die Stoffwechselprozesse. Je besser sie funktionieren, desto gesünder und fitter fühlst Du Dich. 

Langsamer Stoffwechsel: 6 typische Anzeichen 

Bei einem langsamen Stoffwechsel laufen die Reaktionen in Deinem Körper auf Sparflamme ab. Deine Zellen sind nicht so aktiv und Du verbrennst weniger Kalorien. Wie aber kannst Du feststellen, ob der Stoffwechsel richtig funktioniert? Es gibt typische Anzeichen dafür, dass Dein Metabolismus eingeschlafen ist.

Anzeichen für einen langsamen Stoffwechsel

• Du nimmst an Gewicht zu, obwohl Du nichts an Deiner Ernährung und an Deinem Bewegungsverhalten verändert hast. 
• Du frierst sehr schnell, insbesondere Deine Füße und Hände sind ständig kalt.
• Du bist häufig müde und schlapp.
• Du kannst Dich schlechter konzentrieren und vergisst des Öfteren etwas.
• Deine Haut ist trocken und vielleicht hast Du sogar Haarausfall.
• Du hast eine langsame und träge Verdauung.

Wichtig: All diese Symptome können auch andere Ursachen haben. Beispielsweise einen Nährstoffmangel oder eine Schilddrüsenunterfunktion. Wenn Du Dir unsicher bist, ob tatsächlich ein langsamer Stoffwechsel hinter den Symptomen steckt, wende Dich vertrauensvoll an Deine Ärztin oder Deinen Arzt. 

Ursachen eines langsamen Stoffwechsels

Wie schnell oder langsam Dein Stoffwechsel ist, hängt von ganz unterschiedlichen Faktoren ab. Einige kannst Du aktiv beeinflussen, andere nicht. Zu den Ursachen eines langsamen Metabolismus, auf die Du keinen Einfluss nehmen kannst, zählen Deine Gene und das Alter. Es gibt einfach Menschen, bei denen genetisch bedingt der Stoffwechsel auf Sparflamme läuft. Auch das Alter spielt eine Rolle: Ältere Menschen haben einen langsameren Stoffwechsel als jüngere. Bei Frauen können hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren diesen noch verstärken. Unsere BEAUTIFUL AGE KAPSELN enthalten Wirkstoffe für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt und können Dich in dieser Zeit ideal von innen unterstützen.

Unsere Top 5 Tipps für einen maximal aktiven Stoffwechsel

Auch wenn Du genetisch bedingt oder aufgrund Deines Alters eher einen langsameren Stoffwechsel hast, gibt es viele Möglichkeiten, wie Du ihn ankurbeln kannst. Zu unseren Top 5 Stoffwechsel-Tipps zählen:

• Ernähre Dich ausgewogen und gesund.
• Achte auf ausreichend und erholsamen Schlaf.
• Entspanne Dich.
• Bewege Dich regelmäßig.

Im Folgenden zeigen wir Dir ganz konkret, wie Du die einzelnen Tipps umsetzen kannst. 

Tipp 1: Ernähre Dich ausgewogen und gesund

Damit Dein Stoffwechsel auf Hochtouren laufen kann, benötigt er vor allen Dingen eines: Nährstoffe. Diese nimmst Du in erster Linie über Dein Essen auf. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung bildet die wichtigste Grundlage, um den Körper mit allen essenziellen Nährstoffen zu versorgen. Dazu zählen neben Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett insbesondere auch Vitamine und Mineralstoffe. Je vielfältiger Du Dich ernährst, desto leichter ist es, Deinem Körper alle essenziellen Nährstoffe zukommen zu lassen. Nahrungsergänzungsmittel können ergänzend hilfreich sein. Unsere PURIFY KAPSELN können gegen oxidativen Stress im Körper helfen und versorgen den Körper mit einem hochwertigen grünen Nährstoffkomplex verschiedener Kräuter und sekundäre Pflanzenstoffe wie geprüfte Moringa, Spirulina, Ginseng, Schisandra, Agaricus blazei Murill,
 Löwenzahnwurzel, Kurkuma sowie einem natürlichen Vitamin B-Komplex und Vitamin C. Löwenzahn wird beispielsweise seit Jahrhunderten dank der leberaktivierenden und antioxidativen Kraft eingesetzt. Die Wurzel soll demnach bei Verdauungsbeschwerden und Leberbeschwerden Wirkung zeigen.

Achte auf Vitamine und Mineralstoffe

Vitamine und Mineralstoffe sind an vielen verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt. Die Vitamine C, B1, B2 und B6 tragen beispielsweise zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Vitamin C ist besonders reich in Paprika enthalten. B-Vitamine wiederum stecken in großen Mengen in grünem Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten wie Linsen und Kichererbsen, Vollkornprodukten sowie Fleisch und Fisch. 

Bei den Mineralstoffen sind es vor allen Dingen Calcium und Magnesium, die zu einem normalen Energiestoffwechsel beitragen. Biotin wiederum spielt eine wichtige Rolle für einen reibungslosen Stoffwechsel von Makronährstoffen. Es ist insbesondere in Nüssen, Milch und Eiern zu finden ist. Unterstützend empfehlen wir Dir unsere ENERGY KAPSELN. Die Kombination aus grünem Tee, Ginseng, essenziellen Vitaminen und Guarana regt Deinen Energiestoffwechsel an.

Iss die richtigen Kohlenhydrate

Wenn Du einen langsamen Stoffwechsel hast, achte darauf, ausreichend Kohlenhydrate zu Dir zu nehmen. Denn isst Du zu wenig Kohlenhydrate, verlangsamt sich Dein Stoffwechsel noch mehr. Doch Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Haferflocken sind reich an komplexen, langkettigen Kohlenhydraten. Sie versorgen Dich mit langanhaltender Energie. Zucker und Weißmehlprodukte solltest Du hingegen eher seltener essen. Denn sie sind reich an einfachen Kohlenhydraten, die nur für einen kurzfristigen Energieschub sorgen.

Greife zu gesunden Fetten

Auch bei den Fetten gibt es Unterschiede. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, also Omega-3- und Omega-6 Fettsäuren, sind an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt, unter anderem am Hormonstoffwechsel. Sie stecken insbesondere in Rapsöl, Olivenöl, Lein- und Walnussöl. Auch Nüsse sind wertvolle Lieferanten. Gesättigte Fettsäuren hingegen können Deinen Fettstoffwechsel negativ beeinflussen. Sie stecken vor allen Dingen in industriell verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food, aber auch in tierischen Lebensmitteln. ^1,2

Wir möchten Dir im Zuge dessen unsere CLEAN KAPSELN ans Herz legen. Die Kombination aus verschiedenen natürlichen Vitaminen, vielen sekundären Pflanzenstoffen, Cholin sowie hochwertigen Kräutern und geprüften Vitalpilzen wie Rhodiola Rosea, Moringa, Kurkuma, Agaricus Blazei Murill, Chlorella und Mariendistel unterstützt Deinen körpereigenen Fettstoffwechsel und fördert Deine Vitalität. Mariendistel enthält u.a. den Wirkstoff Silymarin, dem u.a. eine ausgeprägte zellschützende Wirkung zugeschrieben wird.

Iss mehr Eiweiß

Eiweißreiche Lebensmittel sind eine super Möglichkeit, um Deinen langsamen Stoffwechsel anzukurbeln. Denn Proteine verbrauchen um einiges mehr an Energie während der Verdauung als Kohlenhydrate und Fette. Das ist auf den sogenannten thermischen Effekt zurückzuführen. Er bezeichnet, wie viel Energie Dein Körper anwenden muss, um bestimmte Nahrungsmittel zu verdauen. Während der thermische Effekt von Proteinen bei 15 bis 30 Prozent liegt, verbrennen Kohlenhydrate fünf bis zehn Prozent und Fette bis zu drei Prozent an Energie. 

Tipp: Neben Milch- und Milchprodukten, Fleisch sowie Fisch sind auch Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen super Proteinlieferanten.

Plane regelmäßige Mahlzeiten ein

Doch nicht nur was Du isst hat einen Einfluss auf Deinen Stoffwechsel, sondern auch, wie regelmäßig Du Nahrung zu Dir nimmst. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten können dazu führen, dass Dein Stoffwechsel noch langsamer wird. Das ist auch dann der Fall, wenn Du sehr wenig Kohlenhydrate oder insgesamt sehr wenig isst. Denn dann schaltet Dein Körper auf Sparflamme. Mit regelmäßigen Mahlzeiten kannst Du dem entgegenwirken. Ein guter Richtwert sind drei Hauptmahlzeiten. Bei Bedarf kannst Du sie um ein oder zwei kleine Zwischenmahlzeiten ergänzen.

Trinke ausreichend Wasser

Unser Körper besteht zu 70 Prozent auf Wasser. Für Dich und Deinen langsamen Stoffwechsel bedeutet das: Nur wenn Du ausreichend trinkst, können alle Stoffwechselprozesse reibungslos ablaufen. Achte daher darauf, dass Du über den Tag verteilt mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu Dir nimmst. Wenn Du viel schwitzt, beispielsweise an warmen Sommertagen oder wenn Du Sport treibst, erhört sich Dein Flüssigkeitsbedarf sogar auf bis zu drei Liter oder mehr. Ideale Durstlöscher sind Wasser, Saftschorlen (Ein Teil Wasser, zwei Teile Saft) und ungesüßte Tees.³

Tipp 2: Gönne Dir ausreichend Schlaf 

Ausreichend und erholsam schlafen – auch das ist wichtig, wenn Du einen langsamen Stoffwechsel hast. Denn Studien weisen darauf hin, dass zu wenig Schlaf den Stoffwechsel verlangsamen kann. Schläfst Du dauerhaft zu wenig, kann sich das auf Deinen Hormonhaushalt auswirken. Die Produktion des Sättigungshormons Leptin nimmt ab, dafür produziert Dein Körper mehr Ghrelin, das Hungerhormon. Du verspürst also weniger Sättigung und mehr Hunger. ⁴

Ausreichender und erholsamer Schlaf sind demnach sehr wichtig, wenn Du Deinen Stoffwechsel ankurbeln möchtest. Als optimal gelten sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn es Dir schwerfällt, abends zur Ruhe zu kommen, können unsere SLEEP KAPSELN Dir zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Sie enthalten neben dem Schlafhormon Melatonin unter anderem auch Reishi, Passionsblume, Lavendel, Baldrian und Zitronenmelisse. Damit tragen die Sleep Kapseln zu mehr Entspannung und einer besseren Schlafqualität bei.

Tipp 3: Vermeide zu viel Stress 

Viel Stress wirkt sich nachweislich negativ auf Deine gesamte Gesundheit aus. Da ist es nicht verwunderlich, dass davon auch Dein Stoffwechsel davon betroffen ist. Doch warum ist das so? Stehst Du oft unter Stress, bildet Dein Körper mehr Cortisol. Dieses Hormon regt den Appetit an und beeinflusst den Fettstoffwechsel. Weniger Stress bzw. ein gesünderer Umgang damit ist also ein wichtiger Baustein, wenn Du Deinen Stoffwechsel ankurbeln möchtest. Welche Möglichkeiten es gibt, chronischen Stress loszuwerden, liest Du HIER. ⁵

Tipp 4: Gestalte Deinen Tag aktiv

Je mehr Du Dich bewegst, desto mehr Energie benötigt dein Körper – und desto aktiver ist Dein Stoffwechsel. Die gute Nachricht: Schon mit Alltagsbewegung kannst Du super viel erreichen. 

• Fahre beispielsweise so oft es geht mit dem Fahrrad oder gehe zu Fuß. 
• Gehe in der Mittagspause für einen kleinen Spaziergang an die frische Luft oder laufe während des Telefonierens umher. 
• Anstelle des Fahrstuhls, nimm lieber die Treppe. 
• Und wenn Du Zähne putzt, mache einfach ein paar Kniebeugen. 

Jede noch so kleine Aktivität kurbelt Deinen Stoffwechsel an. Einen noch größeren Effekt erzielst Du, wenn Du regelmäßig Sport treibst. Denn Sport wirkt sich nicht nur direkt positiv auf Deinen Stoffwechsel aus, sondern auch indirekt durch den Muskelaufbau. Denn Muskeln sind wahre Kraftwerke, die Deine Fettverbrennung auch im Ruhezustand anregen. Welche Sportart Du Dir aussuchst, ist zweitrangig. Schaue einfach, was Dir Spaß macht.

YLUMI: Spezielle Stoffwechsel-Kombination als extra Booster

Ergänzend zu unseren Tipps möchten wir Dir unsere spezielle YLUMI-Stoffwechsel-Kombination ans Herz legen. Um am Morgen den körpereigenen Fettstoffwechsel so richtig anzukurbeln, empfehlen wir Dir unsere CLEAN KAPSELN. Die Kombination aus Chlorella, Moringa, verschiedenen natürlichen Vitaminen, vielen sekundären Pflanzenstoffen, Cholin hilft Dir dabei, Deinen Stoffwechsel morgens so richtig auf Touren zu bringen. Am Abend eingenommen, unterstützen die BELLY BEAUTY KAPSELN Deinen Darm und Deine Verdauung – und damit einen gut funktionierenden Stoffwechsel.

Fazit: Mit unseren Tipps den Stoffwechsel clever anregen

Wenn Du ständig müde bist, leicht zunimmst und Dich insgesamt schlapp fühlst, kann ein langsamer Stoffwechsel dahinterstecken. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie Du Deinen eingeschlafenen Stoffwechsel ankurbeln kannst. Schon mit kleinen Veränderungen kannst Du viel bewirken – hin zu einem fitteren Körpergefühl und mehr Wohlbefinden. Neben einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mit viel Obst und Gemüse, bringen auch ausreichend Schlaf, ein gesunder Umgang mit Stress und regelmäßige Bewegung Deinen eingeschlafenen Stoffwechsel auf Trapp. 

Quellen:

1. Fachgesellschaft für Ernährungstherapie und Prävention (FET) e.V. (Abruf am 20.06.2022): Fette und Fettsäuren – Ernährungstherapeutische Aspekte (https://fet-ev.eu/fette-fettsaeuren/)

2. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (Abruf am 20.06.2022): trans-Fettsäuren und ihr Einfluss auf die Gesundheit (https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/trans-fettsaeuren/)

3. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (Abruf am 20.06.2022): Nicht nur im Sommer: Am besten Wasser trinken (https://www.dge.de/presse/pm/nicht-nur-im-sommer-am-besten-wasser-trinken/)

4. E. Tasali et al. (Abruf am 20.06.2022): Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings (https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694) 

5. K. Mueller et al. (Abruf am 20.06.2022): Adipocyte Glucocorticoid Receptor Deficiency Attenuates Aging- and Hfd-Induced Obesity, and Impairs the Feeding-Fasting Transition (https://diabetesjournals.org/diabetes/article/66/2/272/35276/Adipocyte-Glucocorticoid-Receptor-Deficiency) 

6. S. Klaus et al. (Abruf am 22.06.2022): Epigallocatechin gallate attenuates diet-induced obesity in mice by decreasing energy absorption and increasing fat oxidation (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15738931/)

7. K. J. Reid et al. (Abruf am 22.06.2022): Timing and Intensity of Light Correlate with Body Weight in Adults (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0092251)